بروتين دوكاني النظام الغذائي: القائمة. وصفات لنظام غذائي البروتين
معظم الدورات الأكثر فعالية لويستند فقدان الوزن على نفس المبدأ مثل حمية بروتين دوكاني. حدود القائمة أو يستبعد تماما استخدام الكربوهيدرات ، والتأكيد على اللحوم والأسماك والبيض. ينفق الجسم الكثير من بروتين فصل الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا العنصر ضروري لعمليات الأيض ، وتجديد الخلايا وأكثر من ذلك بكثير. وبعبارة أخرى ، باستخدام الأطعمة الغنية بالبروتين حصريًا ، ستحصل على مواد حيوية وتصبح أقل حجماً.
ملامح النظام الغذائي ، والتوصيات العامة
كما سبق ذكره ، هذا هو نوع من الأصدقاءكل "الكرملين" بالطبع التخسيس، تعديل إلا قليلا، ويسمى كما يلي: البروتين دوكان حمية. القائمة هي متنوعة جدا، ومع كل مرحلة لاحقة (أي، بقدر فقدان الوزن)، وتصبح أكثر وأكثر المنتجات المتاحة في النظام الغذائي الخاص بك. المبدأ الرئيسي - "أكل كل ما تريد ومتى تريد، وفي الوقت نفسه ينمو رقيقة".
هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها ،لتحقيق النتائج. فهي شائعة جدا في علم التغذية ، لذلك لن تصبح شيئا جديدا بالنسبة لك. فمن الضروري أن تستهلك الكثير من السائل. هذا هو واحد من المتطلبات الأساسية التي تجعل حمية بروتين دوكان. يتم استكمال القائمة مع الألياف النباتية (1.5-3 ملاعق طعام) ، وإذا كنت لا تشرب الماء ، فإن هذا المكون لن يحقق النتيجة المرجوة.
يوميا مطلوب السير على الأقدام لا تقل عن 20دقائق ، صعود الدرج دون مصعد والقيام بتمارين ، والتي سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي وتوجيه العملية في الاتجاه الصحيح. هذا هو برنامج معقد يجب اتباعه لفترة معينة. ومع ذلك ، إذا فشلت ، لا تيأس. خلال اليومين التاليين ، ارجع إلى قائمة البروتينات الحصرية ، ثم تابع الدورة التدريبية.
منتجات لنظام غذائي بروتين Ducant
الآن سوف ننظر ما هوحمية البروتين ديوكان. تتكون القائمة من مجموعتين كبيرتين: هذه هي منتجات حيوانية ذات محتوى غني بالبروتين والخضروات. يشمل الأول لحوم البقر والأرانب والكلى والكبد ، واللسان ، ولحم الخنزير المقدد ، وتقريبا أي سمك ، والكافيار.
المأكولات البحرية هي أغلى مجموعة. تكتمل بشكل جيد قائمة القريدس والحبار والأخطبوط وسرطان البحر والمحار وسرطان البحر وسرطان البحر وجراد البحر. تأكد من استخدام الدواجن (حتى الأوزة ، فقط بدون جلود) ، وكذلك بيض الدجاج والسمان.
ثم يمكنك تضمينها في النظام الغذائي من الهليون والباذنجان ،البنجر ، الجزر ، الكرفس ، الملفوف ، الخيار ، كوسة ، السبانخ ، الفاصوليا ، البصل ، الفلفل ، اليقطين ، وكذلك الصويا والفطر. هذه هي المنتجات الرئيسية لنظام غذائي بروتين Ducane. هناك مجموعة أخرى تتضمن منتجات مقبولة. لا يمكن استخدامها في المرحلة الأولى ، وكذلك في أيام البروتين والتفريغ. دعونا نعتبرها أدناه فيما يتعلق بكل مرحلة.
المراحل الأساسية
كل واحد منهم لديه مهمته الخاصة. تسمح لك الأثنتان الأولى بفقدان الوزن ، والثالث والرابع - الانتقال من النظام الغذائي إلى طريقة الحياة المعتادة ، دمج هذين المفهومين ودمج النتيجة. بعد كل شيء ، من أجل عدم زيادة الوزن ، نحن بحاجة إلى النظر في طريقة حياتنا بطريقة جديدة. هذه هي النقطة الأساسية التي بنيت عليها حمية دوكاني. تغطي المراحل فترة زمنية طويلة ، في المتوسط من 6 أشهر إلى سنة ونصف. في هذه الحالة ، يمكن استخدام المرحلة الأخيرة كنظام غذائي يومي.
المرحلة الأولى هي الأصعب ، ولكن علىوهناك خسارة وزن ملموسة. هذا هو السبب في أنه من المهم اتباع جميع التوصيات للحصول على نتيجة كاملة ، والتي تشمل حمية دوكاني. تتدفق المراحل بسلاسة من بعضها البعض ، بحيث تكون متواجدة أكثر كل يوم لتكوين قائمة يومية.
المرحلة الأولى
اسمها هو "الهجوم". إنه أمر حاسم في المخطط بأكمله بأكمله. لم يتم تنظيم مدة ذلك ، ولكن يعتمد على الوزن الزائد الأولي. إذا كنت بحاجة إلى أن تخسر أقل من 5 كجم ، فسيكون ذلك كافياً لمدة يومين. فائضك هو 5-10 كجم؟ سآخذ لانتظار 3 أيام. إذا لزم الأمر ، فإن فقدان الوزن بمقدار 10 إلى 20 كيلوجرام سيستغرق 5 أيام ، فزيادة الوزن في 20-30 يومًا يعني أن المرحلة الأولى تمتد إلى 7 أيام. إذا كان الوزن الزائد أكثر من 30 كجم ، فاستعد للمعاناة 10 أيام. نؤكد أن هذه هي مدة "الهجوم" ، وليس الفترة التي تحقق فيها الوزن المثالي.
بالتأكيد كنت قد رأيت بالفعل وصفات من البروتينالوجبات الغذائية. لا تختلف المرحلة الأولى من الديوكان عنها عمليًا بأي حال من الأحوال. يحظر استخدام النفط ، لمنتجات اليرقات. كما أنه من الضروري استبعاد جميع الكربوهيدرات والطحين والحلو. يمكنك اختيار أي سمك ، مسلوق أو مخبوز بدون زيت ، مأكولات بحرية ، دجاج وديك رومي بدون جلد ، أرنب ، لحم العجل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استكمال النظام الغذائي مع البيض ومنتجات الألبان (محتوى الدهون 0 ٪). من الضروري الحد من استهلاك الملح والقهوة والشاي الأسود. لكن الماء والشاي الأخضر يمكن أن يكون عمليا بدون قيود. لا تنس أن تتناول 1.5 إلى 3 ملاعق كبيرة من النخالة يومياً (أفضل من دقيق الشوفان) ، يمكن مزجها مع الزبادي أو الزبادي غير المحلى.
قائمة عينة
لتسهيل تخيل كيف ستكونتبدو مثل النظام الغذائي الخاص بك ، واقتراح الخطوط العريضة. وصفات حمية البروتين متشابهة جدا ، ولكن بإضافة ثلاث مراحل لاحقة ، يفوز مسار دوكان بخلفيتهم. لذلك ، لتناول الافطار ، يمكنك إعداد أومليت من بروتينات 3 بيضات ، تكملها مع شريحة من سمك السلمون المملح وشرب كوب من الشاي أو القهوة.
سيكون الإفطار الثاني أاللبن الخالي من الدهون أو الكفير (100 جم) مع نخالة الشوفان (1.5 ملعقة طعام). غداء - دجاج مخبوز أو مسلوق ، عند الظهيرة ، أرجو من نفسك مع الجمبري المسلوق ، وسوف يكون العشاء شريحة لحم من أي نوع من الأسماك الدهنية ، الجمبري المسلوق ، لحم الكفير أو لحم الغنم (لحم العجل). هذا هو الجزء الأول من الدورة ، ويسمى "نظام غذائي Ducane albumin". وصفات يمكن أن تتغير. أنت تعرض مجموعة واسعة من المنتجات ، والتي يمكنك من خلالها طهي العشرات من الأطباق.
من المهم جدا رصد رد فعل الجسم. إذا شعرت بالسوء ، فمن الأفضل مقاطعة المرحلة الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية. بعد الانتهاء من الدورة التدريبية بأكملها ، ستتمكن من العودة إلى المرحلة الأولى والتسجيل. نذكرك أن زيادة البروتين لفترة طويلة تسبب ضررا كبيرا للكبد والكليتين والمخ ، وبالتالي لا ينبغي أن تتجاوز هذه المرحلة 10 أيام.
المرحلة الثانية
هذه المرحلة تسمى "كروز" (التناوب). ستكون هناك أيام متبادلة ، عندما يمكنك تناول منتجات البروتين فقط ، وتلك التي يفضل استخدام الخضار فيها. تعتمد العملية على عدد الجنيهات الإضافية. الخيار الأفضل هو الخيار 1: 1 أو 2: 2. الحد الأقصى للدائرة المسموح بها هو 5: 5 ، ويمكن استخدامه إذا كان من الضروري إعادة ضبط أكثر من 20 كجم.
في الطعام يتم استخدام جميع منتجات المرحلة الأولى ،تضاف لهم الخضار. يمكن أن تؤكل نيئة أو مخبوزة أو مطبوخة. الاستثناء هو البطاطا والجزر والشمندر. يجب أن تكون محدودة. يمكن تنويع الأطعمة بإضافة البهارات وإضافة الليمون وصلصة الصويا. يسمح الحلويات محلية الصنع والحلويات على أساس من الفواكه والجبن منزوع الدسم مع إضافة الجيلاتين ، أجار أجار.
القائمة التقريبية
الإفطار في يوم البروتين يمكن أن يكونالبيض المقلي ولحم الخنزير. سيكون بديلًا عن اليوم الخالي من البروتين هو عجة مع الطماطم والبصل الأخضر أو الفطائر الإسكواش. الإفطار الثاني هو الزبادي مع 2 ملعقة طعام من نخالة الشوفان. يمكن أن تشمل وجبة الغداء الأسماك واللحوم والأذن أو الهودجبرود في يوم بروتين ، وفي اليوم التالي سوف يتم استكمالها ببساطة مع سلطة الخضار. وجبة خفيفة هي خدمة من سلطة الدجاج المسلوق أو الخضار. عشاء - شرحات الدجاج للزبادي على البخار أو الخالي من الدسم أو الخضروات مطهي لتزيين مقبلات الأسماك.
الآن السؤال الأهم حول كم سيكونآخر لنظام غذائي بروتين ديوكان. المراحل تتغير الآن بعضها البعض ليس بالسرعة التي كانت عليها من قبل. المرحلة الثانية ، اعتمادا على كمية من الكيلوغرامات الزائدة يمكن أن تستمر من 2 إلى 6 أشهر. في الواقع ، بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية. ليس ممنوعا لكسر دورة إلى عدة أجزاء. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بمقدار 30 كيلوجرام ، فإن مهمة الدورة الأولى يمكن أن تتخلص من 15 كجم. ثم تذهب من خلال جميع المراحل الأربع ، ومن ثم العودة إلى الأول للتخلص من 15 كجم المتبقية.
المرحلة الثالثة
هذه المرحلة هي المباراة النهائية ، والأكثرجزء صعب. الآن أنت تدرك جيدا ما هو نظام غذائي بروتين لفقدان الوزن Dyukan. تبقى المهمة الأخيرة - على نحو سلس التحول إلى النظام الغذائي العادي. هذه المرحلة هي "توحيد". المدة التي يمكنك حسابها بنفسك ، لكل كيلوغرام من فقدان الوزن تحتاج إلى عشرة أيام من التثبيت. إذا فقدت 5 كيلوجرام في المرحلتين السابقتين ، فسيستمر التدعيم 50 يومًا.
الآن يمكنك تحمل يوم واحد بضع قطعالخبز ، 40 غراما من الجبن الصلب ، عدة مرات في الشهر لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والأرز والبطاطا ، كل يوم يمكنك تناول الطعام على التفاح والبرتقال أو شريحة من البطيخ. مرتين في الأسبوع تأكل كل ما تريد. يمكنك الاستمرار في استخدام وصفات جاهزة لنظام غذائي بروتين Ducane ، على الرغم من أن مجموعة المنتجات المسموح بها الآن عالية جدًا بحيث يمكنك الجمع بينها وخلقها بنفسك.
تأكد من مراعاة القواعد التالية: يوم واحد في الأسبوع يجب أن يكون البروتين بالكامل ، استخدم 2.5 ملعقة كبيرة. ملعقة طعام من نخالة الشوفان يوميا.
المرحلة الرابعة
هذا ، في الواقع ، ما تبقى من حياتي. لا عجب أن يسمى اللانهائي حمية بروتين دوكان. تؤكد المراجعات أن الكيلوغرامات الإضافية تغادر بسرعة في المرحلتين الأوليين ، وكلما زاد الوزن الأولي ، كلما حدث ذلك بشكل أسرع. في الشهر الأول ، يخسرون ما يصل إلى 15 كيلوجرام ، ثم تبطئ الأسعار بعض الشيء. عندما يقترب المرء من المرحلة الرابعة ، فإنه يحقق بالفعل نتائجه. الآن مهمته هي اتباع قواعد معينة للحفاظ على الوزن لسنوات عديدة.
من الضروري مراقبة حكم المشي اليومييمشي وتمارين الصباح. كل يوم أكل النخالة وشرب الكثير من الماء. ويوم واحد في الأسبوع ، ومراقبة النظام الغذائي للبروتين.
دعونا نلخص النتائج
هذا هو نظام مدروس من شأنه أن يساعدكتحقيق الوزن المثالي دون الإضرار بالصحة. إذا كان بإمكانك اختيار دورة متوازنة ، والتي تعطي في هذه الحالة نتائج ملحوظة ، فهذا هو النظام الغذائي للبروتين في دوكان. "الهجوم" هو المرحلة الوحيدة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى فقد كمية كبيرة من الكيلوجرامات (30 أو أكثر) ، ينصح بتقسيم الدورة بأكملها إلى عدة طرق. في هذه الحالة ، سيتم تخفيض المرحلة الأولى من 10 إلى 5 أو حتى 3 أيام. بعد أن اجتازت المراحل الأربعة ووصلت إلى النتيجة الأولى ، ستعود إلى المرحلة الأولية وتكرر كل شيء مرة أخرى.
