ما يجب القيام به لإنقاص الوزن؟ نصائح عملية

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن؟ غالبا ما يتم طرح هذا السؤال ليس فقط من قبل السيدات الرائعة ، ولكن أيضا من قبل النساء ذات الوزن المنخفض. الدهون في الكتفين والساعدين يمنع خلق صورة امرأة مثالية. ولكن ليس من الضروري أن تكون منزعج بشكل خاص ، عليك فقط أن تذهب للرياضة والحصول على النتيجة المرجوة في فترة قصيرة من الزمن. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله.

التغذية السليمة

حل مسألة ما يجب فعله لإنقاص الوزناليدين ، يجب إجراء تحليل لنظامهم الغذائي اليومي. تصحيح الأطباق المدرجة في تكوينها. الحد من استهلاك المايونيز والصلصات الدهنية والبطاطس والأطعمة المقلية.

استبعاد من قائمة الدقيق والحلويات ،الحلويات. طهي اللحم لزوج أو شوي. بدون استخدام دهون إضافية لتليين المقلاة ، لن تكون أطباقك لذيذة فحسب ، بل مفيدة أيضًا. بدلا من الحلويات والشوكولاته الضار جدا ذات السعرات الحرارية العالية تناول المزيد من الفواكه الطازجة. في فصل الشتاء ، يمكنك تناول الفواكه المجففة والتوت.

استبدال المايونيز والصلصات في القائمة اليوميةصلصة السلطة ، لإعداد التي تستخدم الزبادي قليل الدسم والخضر المفروم. يمكنك أن تدمر السلطة مع عصير الليمون الطازج - ليس فقط مفيدًا جدًا ، ولكنه لذيذ أيضًا. مثل هذا النظام الغذائي المصاغ بشكل صحيح سيساعد في تقرير ما يجب القيام به لإنقاص الوزن.

التدريب الأساسي

من أجل الحصول على أيدي أنيقة وجميلةشكل ، فمن الضروري لإجبارهم على "العمل". التدريب المؤهل قادر على إعادتها نظرة حادة. ما تمارين لإنقاص وزن اليدين ، هل يجب أن أفعل؟

تمرين واحد

أولاً ، قم بعمل حركات دائرية قوية. للقيام بذلك ، ثني ذراعيك في المرفقين ووضع الفرشاة على كتفيك. تدوير للأمام في أربع تهم. بعد أن تفعل دوران مماثل مرة أخرى. في المجموع ، سوف يستغرق 10-12 تكرار. تدوير التناوب مع السعة القصوى.

ممارسة اثنين

خذ في يديك لا الدمبل الثقيلة جدا والوقوف ، وتصويب ظهرك ووضع يديك. نفذ الأسلاك. للقيام بذلك ، رفع يديه مباشرة مع الأوزان من الأعلى إلى مستوى الكتفين. يجب أن يكون رفع الدمبل حادًا وسريعًا ، في أعلى نقطة ، والتوقف للحظة ، ثم خفضها ببطء.

تمرين ثلاثة

لا الدمبل؟ انها ليست مخيفة! تمارين من أجل إنقاص وزن الأوزان ، يمكنك القيام بها دون إحماء. ستكون الطريقة الكلاسيكية الرائعة هي عمليات الدفع. يمكنك جعلها من الأرض. للقيام بذلك ، استلق على الأرض ، ووضع الأسلحة عازمة على المرفقين مع اليدين بالقرب من الصدر. ارفع الجذع المستقيم بقوة اليدين لأعلى. يجب أن تقف الجوارب بقوة على الأرض ، لا ينبغي رفع الحوض أو خفضه ، والحفاظ على الأرداف على نفس الخط مع الوركين والظهر. امسك في النقطة العليا ، انزل. خيار أسهل لاتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله لإنقاص وزن الأوزان ، سيكون هناك عمليات دفع من مقعد منخفض أو من مقعد.

مزيج من التغذية السليمة ومجموعة من التمارين لليدين سيجعلها أنيقة وجذابة!