كيفية جعل الأرداف مرنة بحيث تكون جذابة

لديك ردف جميلة ومرنة لا تحلمالنساء فقط ، ولكن الرجال أيضا. لكن لا يمكن للجميع تحقيق النتيجة المرجوة. كثير من الناس يجلسون على نظام غذائي مختلف ، ويستخدمون مدلكين ، ويزورون مقصورة التشمس الاصطناعي. لكن هذه الإجراءات ليست كافية لتقوية الجزء الأكثر جاذبية من الجسم. لضخ العضلات الألوية في وقت قصير ليس بالأمر السهل. يعتمد ذلك على البنية التشريحية للجسم.

تتكون عضلة الألوية من ثلاث طبقات. العضلة الرئيسية للأرداف هي الورك. تساعد العضلة الصغيرة على سحب الساق إلى الجانب ، كما أنها تساعد وعضلة الألوية الكبيرة. لذلك ، يجب أن يتم توزيع الحمل أثناء التدريب بالتساوي على جميع مجموعات هذه العضلات ، وكذلك الساقين وأسفل الظهر. للتأكد من أن الأرداف المطاطي كانت دائمًا طبيعية ، يجب عليك إجراء تمرينات للسيقان (لزيادة الحمل الذي يمكنك استخدام الدمبل) ، ثني ساقيك ، اندفع إلى الأمام. هذه التمارين مرغوبة لأداء كل يوم ، يمكنك خلال تمارين الصباح.

تدريب جيد للالأردان مشددة سيكونالركض على التضاريس غير المستوية مع الصعود والنزول ، ولكن ليس لمسافات طويلة. إذا لم يكن هناك إمكانية لمثل هذا التدريب ، يمكنك تشغيل أو المشي على الخطوات. مثل هذه الحركات تقوي عضلات الساقين. تأثير مفيد على الأرداف المرنة ومختلف الاعتصام ، وركوب الدراجات أو على دراجة التمرين ، والقفز على الحبل ، والتزحلق على الجليد أو التزلج. مثل هذه الحركات المفيدة للكائن الحي يمكن أن يؤديها كل من النساء والرجال.

كيفية ضخ عضلات الأرداف

هناك مجموعة كاملة من التمارين التي يمكن أن تعمل على عضلات الألوية وجعلها مرنة. فكر في بعض الحركات البسيطة القابلة للتنفيذ في المنزل تمامًا:

1. "المشي" أثناء الجلوس. موقف - الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيه. تجتاح الأرداف ، فمن الضروري لجعل الحركات البطيئة إلى الأمام - إلى الوراء.
2. "تقلبات مفيدة." بالوقوف على أربع ، فإن السيقان متعامد على الأرض ، ويرفع كل فخذ بالتناوب إلى أعلى.
3. البطريق. يتم تنفيذ هذا التمرين على كرسي ، وبين الركبتين الضغط على الكرة. يجب تنفيذ القصاصات لمدة 30-40 ثانية.
4. "الكلبة كسول". الاستلقاء على الأرض ، والساقين عازمة للراحة ضد الجدار. يجب أن تكون الأقدام مشى صعودا وهبوطا الجدار ، في حين يتم رفع الأرداف في خطوتين.

لا أقل جاذبية تبدو مرنة الذكورالأرداف. لكن للأسف ، لا يعرف الجميع التدريبات على الأرداف للرجال. أبسط تمرين ، للوهلة الأولى ، ولكن ليس أسهل - يجلس مع شريط من الوزن المثالي أو الدمبل. للقيام بذلك ، يتم وضع الساقين على عرض الكتفين ، يتم وضع شريط (الدمبل) على الكتفين ويتم تنفيذ عميق يتقرفس قبل أن تتلامس أوتار الركبة مع الكافيار ، الأرداف مع الكعب. في هذه الحركة ، هناك شرط واحد مهم: ظهر مستقيم ومتوتر. لا تسمح المنحدرات عند وضع القرفصاء أو الوقوف. يجب أن تتم مثل هذه الحركات من عشرة إلى ثلاثة عشر مرة. مع مرور الوقت ، يزيد الحمل.

تدريبان أكثر بساطة للرجال:

1. يتقرفص على ساق واحدة. في المرحلة الأولية ، يمكنك استخدام الدعم ، لمزيد من التعقيد - لاتخاذ الدمبل في يدك وإزالة الدعم.
2. يرتفع مع الدمبل على مقاعد البدلاء أو منصة عالية. من المهم أن تفعل الشيء الصحيح: تسلق ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الأرداف ، وليس دفع قبالة مع اصبع القدم من القدم.
</ أول </ p>