التدريبات الأكثر فعالية للصحافة

لذلك، دعونا نبدأ انتعاش الصحافة بعد الولادة أو سنوات من "لا تفعل شيئا"، ونتيجة لذلك أصبح العديد من أصحاب "سعيد" من البطن مترهل.

في البداية، دعونا نحاول معرفة ما هوالصحافة. والأغلبية المطلقة تقسمها إلى "علوية" و "أقل". سنتوقف هنا. عضلات الصحافة، كما يقولون، هي في الواقع واحدة البطن، وليس هناك المطابع العلوية والسفلية. وهي عضلة واحدة، وتنقسم إلى "مكعبات" من قبل الأوتار. بطبيعة الحال، ونحن نشاطرها. فقط بعض التمارين تحميل أكثر من قسمه العلوي، في حين أن البعض الآخر - أقل واحد. لذلك، مهما كنت البديل، و "السفلى" أو "العلوي" الصحافة، يمكنك تحميل العضلات بأكملها. هناك ما لا يقل عن اثني عشر تمارين مختلفة لتدريب البطن.

وينبغي اختيار مجمع التدريبات للصحافة بشكل فردي وبمساعدة مدرب من ذوي الخبرة. فقط انه يمكن، وفقا لأهداف وحالة العضلات، والتقاط التمارين الأكثر فعالية للصحافة.

يمكن للرجال ضخ الصحافة أسهل من النساء فيوقوة علم وظائف الأعضاء، وهذا يجب أيضا أن تؤخذ بعين الاعتبار. إذا كنت لأي سبب من الأسباب لا يمكن حضور نادي اللياقة البدنية، ثم يمكنك إجراء مجموعة من التمارين على الصحافة في المنزل، لأنها لا تتطلب أجهزة خاصة. والشيء الرئيسي هو الالتزام بقواعد معينة موجودة لمثل هذه التدريبات في المنزل ودون مدرب ليكون لها أكبر قدر من التأثير. والحقيقة هي أنه إذا لم يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح، لا يمكنك فقط لا تحقيق النتيجة المرجوة، ولكن أيضا تضر نفسك عن طريق تمتد أو بشكل غير صحيح تحميل مجموعة خاطئة من العضلات. من المهم جدا عدم ارتكاب الأخطاء، لأن التمارين غير الصحيحة سوف تنفي حتى التدريبات الأكثر فعالية للصحافة.

ولا يقل أهمية عن جدول التدريب،التي ينبغي أن يصاغ في مثل هذه الطريقة التي بعد تحميل الوقت عضلاتك للراحة، لأن عضلات البطن هي نفسها كما بقية، وتحتاج إلى الراحة. هز الصحافة كل يوم، فإنك لن تحقق أي شيء. وينبغي ألا يزيد التدريب عن 2-3 مرات في الأسبوع.
ويعتقد أن التدريبات الأكثر فعالية للصحافة ورفع الجذع ورفع الساقين من وضعية العرض.

رفع الجذع

الكذب على ظهرك، ثني الركبتين وإصلاحها - في المنزل لهذا أريكة مثالية أو البطارية. عبور ذراعيك على صدرك. ليس من الضروري ربط لهم وراء رأسك. وسوف تساعد نفسك دون وعي معهم، مما يثقل رقبتك، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأحاسيس المؤلمة. عند القيام بهذه العملية، وهو ما يكفي لتمزيق الكتف من الأرض، وترك أسفل الظهر على الأرض (تمزيق أسفل الظهر من الأرض، يمكنك تضمين عضلات الأرداف والخصر). مشاهدة التنفس: الزفير يجب أن يكون في مرحلة التوتر، وهذا هو، لحظة ترتفع، والإلهام ينبغي أن يتم في مرحلة من الاسترخاء، وهذا هو، عند لمس شفرات الكتف من الأرض. لا شيء على الإطلاق في محاولة للوصول إلى رأسه إلى قدميه. يكفي فقط لكسر ريش. عدد من النهج، لبداية، لا يزيد عن 3، التكرار - لا يزيد عن 10.

رفع الساقين

مستلقيا على الأرض ، على الظهر ، نضع أيدينا على طولالجذع. سيكون بمثابة استقرار الموقف. عند الزفير نمزق الأرجل من الأرضية ونرفعها إلى 45 درجة ونخفضها ثانية ونلتقط. عدد المناهج ، في البداية ، لا يزيد عن 3 ، التكرار - لا يزيد عن 10.

إذا كنت بدأت للتو في ممارسة ، يمكن أن يتم هذا التمرين عن طريق ثني ركبتيك.

أود أن أشير إلى أن الأكثر فعاليةممارسة الرياضة للصحافة ، مثل المنحدرات الجانبية ذات الأوزان ، ليست مناسبة على الإطلاق للنساء. الفتيات ، إذا كنت تريد "دفن" الخصر الخاص بك ، بشجاعة القيام بتمارين على عضلات البطن المائلة. لا يمكن خفض الخصر من خلال الانحدار إلى الجوانب ، حيث يتم وضع سمكها على المستوى الجيني. عليك أيضا أن تتذكر أنه حتى أكثر التمارين فعالية للصحافة لا تزيل الدهون من الخصر ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. يترك الدهون بالتساوي من الجسم كله ، وأخيرا ، من البطن والفخذين. لا يمكن أن تتحقق النتيجة إلا مع التدريب المنتظم للجسم كله والتغذية السليمة.

لا تحاول تحميل الصحافة في يوم واحد. الشيء الرئيسي ليس التسرع لدخول الإيقاع دون ألم قوي.