اقتحام الكتلة العليا - التنفيذ الصحيح
قبل البدء في تنفيذ النهج ، تحتاجتأكد من التشغيل المستقر للمحاكي وحالته. من الضروري التحقق من حالة الكبل وجميع المثبتات والوصلات من أجل حماية أنفسهم من المواقف الصادمة. بعد الفحص الموجز ، يمكنك الجلوس للمحاكي.
مقبض وقبضة
يمكن تنفيذ هذا التمرين من قبل مختلفأنواع من القبضات ، بمساعدة العديد من أنواع المقابض. من الضروري تحديد هذه المعلمات لنفسك بحيث يمكن جعل النهج مع أقصى وزن ممكن في سعة آمنة. في الغالب يتم تنفيذ فحوى كتلة الجلوس العليا بمساعدة مقبض مستقيم باستخدام قبضة مستلقية (المسافة تساوي عرض الكتفين). حسنا ، في المستقبل ، يمكنك تحديد موقف الأيدي على نحو فردي لنفسك ، وتوفير الحد الأقصى من الراحة لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام قبضة متوازية. مع هذا النهج ، يتم ضمان وضع متماثل للأيدي. من الطبيعي تماماً أنه من خلال أسلوب التنفيذ هذا ، من الضروري تقليل أوزان العمل ، على النقيض من القبضة المطحونة. يمسك جرّ الكتلة العليا بقبضة خلفية كل الجهود على العضلات الأوسع ، مما يؤدي إلى دقّها وعملها بفعالية. من بين مجموعة متنوعة من وظائف الفرش والمقابض ، يمكنك أن تختار لنفسك الطريقة الأكثر ملائمة ومقبولة.
تقنية التنفيذ
يتم إجراء جر كتلة العلويحركات دون أي الهزات. يمكنك مشاهدة مباشرة أو صعودا. إذا بدأت من الأعلى ، فيجب أن يلمس المقبض الجزء العلوي من صدرك. لا ينبغي أن يسبب الاتساع الألم وعدم الراحة. عندما يتحرك المقبض من الأعلى إلى الأسفل ، تحتاج إلى تحريف ظهر الجذع قليلاً. في أي حال من الأحوال يجب عليك استدارة ظهرك أو تنحدر. أثناء الحركات من المستحسن أن ينحنيها. إذا لم تصل اليدين إلى مستوى الكتفين ، فيعتبر أن الوزن المحدد أكبر من اللازم. في هذه الحالة ، ليس من الممكن كسر الشفرات ، التي ، بالمناسبة ، مهمة جدا. يمكنك القيام بفترة توقف قصيرة في المرحلة الدنيا من التمرين لتحقيق أقصى قدر من جودة العضلات المعنية. ولكن ليس من الضروري بعد هذا أن نترك الوزن يرتفع. يجب تنفيذ فحوى الكتلة العليا بأقصى درجات السلاسة والدقة.
