تمارين بسيطة لساقين التخسيس، قادرة على جلب الجمال والصحة إلى الجزء الأكثر جاذبية من جسم الفتاة

كل فتاة وامرأة تريد أن تنظرمقنعة. واحدة من أكثر جاذبية للجنس أقوى ، ولكن في الوقت نفسه واحدة من أكثر الأجزاء "إشكالية" من جسم المرأة هي الساقين ، لذلك نقدم لك مجموعة من التمارين ، والتي يمكن لكل امرأة تحقيق مظهر رائع من ساقيها. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لفقدان الوزن في الساقين ، بالإضافة إلى تمرينات التخسيس lyashek ، المضمنة في المجمع المقترح في أي عيوب في الساقين. نتيجة ممارسة التمارين من المجمع هو سحب العضلات المتمددة والمرتفعة المهدئة. الشكل العادي سوف يصبح طبيعيا. في الشهر الأول ، يوصى بإجراء كل ممارسة للمجمّع لأداء 5-6 مرات ، ثم يمكن زيادة كثافة التدريب إلى 10-15. يجب أن تعقد الفصول بانتظام وبتكرار كاف ، على سبيل المثال ، في الصباح وفي المساء. يمكن إجراء تمارين لفقدان الوزن في الساقين بالإضافة إلى المجمعات العامة ، بما في ذلك تمارين لفقدان الوزن في المنزل.

لذا ، تمارين لفقدان الساقين:

1. من الضروري وضع ظهرك ووضع يديك خلف ظهرك. يتمدد الساقين مع التوتر ، والجوارب تمتد نحو أنفسهم. يتم تكرار التمرين مع الأصابع المتباعدة. اسحب الساقين أولاً ، ثم معًا.

2. موضع البدء هو نفسه كما في التمرين الأول. ضغطت الساقين بإحكام ضد البساط. بعد ذلك ، يرتاحون ، والتي تنحني ركبتيها قليلاً. ثم يتم الضغط على القدمين ضد سطح الأرض.

3. في هذا التمرين ، يجب عليك أيضًا الاستلقاء على ظهرك ، ولكن يجب توسيع يديك على الجانبين ، وضغط النخيل على الأرض. يتم تمديد الساقين بها. في بوتيرة بطيئة ، كما لو كنت تعرض المقاومة ، عليك سحب الجوارب من نفسك ، ثم تجاه نفسك. يتكرر التمرين ، مع رفع طفيف للساقين المستقيمة.

4. التمرين التالي، وهو جزء من مجمع تمارين التخسيس تتألف المحطة أيضا يفترض الانطلاق، مستلقيا على ظهره. يجب أن تكون عازمة الأسلحة في المرفقين. باستخدام الجزء الخلفي من الرأس والمرفقين كدعم ، يتم تنفيذ الاعتراض والارتشاف. بعد ذلك ، يمكنك النزول والاسترخاء لمدة دقيقة. ثم يكرر التمرين.

5. موقف البداية ، مرة أخرى مستلقيا على ظهره ، ولكن تقع اليدين تحت الرأس ، والساقين تصويب وترتفع بزاوية 45 درجة. يجب سحب الجوارب وإمساكها في هذا الوضع لفترة قصيرة ، على الأقل 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، ينزل الساقان ، ينحني ببطء وينسحبان إلى المعدة ، وبعد ذلك ينحنان مرة أخرى ويمتدان.

6. يتم تنفيذ التمرين التالي من الموقف ، مستلقيا على المعدة. ينبغي تمديد اليدين إلى الأمام. ترتفع الأرجل المستقيمة وتقف في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تنخفض ببطء.

الجسم والساقين ترتفع ، تطبيقانحراف في الحزام ، وبعد ذلك الجسم يخيم في هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. بعد ذلك ، تحتاج إلى الوقوف على أربع وتمشي ، كما لو كنت تنزلق ركبتيك على سطح الأرض. بعد ذلك ، يتم تكرار التمرين ، ولكن بالفعل في جسم مستقيم ووضعه على الخصر بيديك. في نهاية التمرين ، تحتاج إلى رفع ذراعيك وتمتد ، بينما لا يزال ويتنفس بالتساوي.

7. لتنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف في مدى الباب ، ورفع يديك إلى أعلى ووضعها على عضادات. يتم وضع الساقين على عرض الكتفين. في هذا الموقف ، يجب تدوير الجسم إلى اليسار واليمين ، وتمتد خلال العملية. يجب ألا تتحرك الأرجل والرأس. تتكرر التمرينات على أصابع قدميه ، مما يرفع من يديه إلى أعلى. في النهاية ، تحتاج إلى الاسترخاء والمشي بحرية في أرجاء الغرفة ، وتتأرجح في الوقت نفسه بيديك ، وتتنفس بهدوء.

كما ترون ، فإن التمارين المذكورة أعلاه ليست صعبة التنفيذ على الإطلاق ويمكن أن تؤديها كل فتاة وامرأة. النتائج لن تستغرق وقتا طويلا.