كيفية تعلم كيفية القيام الجبهة معلقة على شريط أفقي

في الآونة الأخيرة، شعبية جدايصبح مثل هذه الرياضة كما فورك. أنها لا تتطلب معدات خاصة، وتكاليف المواد ويمكن أن تمارس من قبل الناس مع مستويات مختلفة من التدريب. ويتم التركيز بشكل خاص في فوروث على التمارين مع الوزن الخاصة.

تمارين مع الوزن الخاص

هناك العديد من التمارين المختلفة التييتم تنفيذها باستخدام وزنها. لتنفيذها في كثير من الأحيان تستخدم أبسط من المعدات الرياضية: شريط، والحانات والاشياء. وهذه التدريبات تساعدك أيضا على تطوير القوة والقدرة على التحمل إذا كنت تفعل لهم بانتظام.

اعتمادا على تعقيد التنفيذ، وهذهوتنقسم التدريبات إلى أنواع مختلفة. بعضهم مناسب للمبتدئين ولا يحتاجون إلى تدريب خاص، في حين أن البعض الآخر غير ممكن دون فترة من التدريب الأولي. وتشمل الفئة الثانية العديد من التمارين مع وزنها على شريط، وخاصة الجبهة فيس.

أمام، تعليق الصور، عن، الأفقي، بار

الجبهة شنقا هي واحدة من أصعب، ولكن أيضاتمارين فعالة مع وزن الجسم الخاصة بهم. يتم تنفيذ كما عقد جسمك في وضعية عرضة في حين شنقا على المعدات الرياضية. من الخارج يبدو وكأنك عقد مباشرة في الهواء.

يمكن أن يتم تنفيذ الجبهة المعلقة على شريط أفقي فيموقف ثابت، وأنه من الممكن - في التكرار الديناميكي. هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية، مختلفة في التعقيد ومستوى الإعداد.

بدء التدريب

المبتدئين لديهم سؤال حول كيفيةتعلم. يجب عدم تنفيذ الجبهة المعلقة على الشريط الأفقي دون إعداد مسبق. قوة عضلات الظهر والقدرة على السيطرة على الجسم كله ضرورية. أولا وقبل كل شيء، فمن المستحسن أن تعلم أن تفعل ما لا يقل عن 10 يسحب على شريط ونفس العدد من المصاعد الساق في الملزمة المعتادة. عند القيام غرفة جلوس على شريط أفقي، فإنه سيكون من المفيد أيضا أن تفعل شنقا الظهر وممارسة العلم التنين.

أصناف من الجبهة شنقا

كيفية تعلم كيفية القيام أمام أمام على شريط أفقي فيموقف عازمة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى البقاء على الشريط الأفقي في وضع شنقا ، مع وجود الجسم الأفقي ، مع الركبتين حتى صدرك. قد تشمل التمارين استقامة واحدة أو كلا الساقين. سيؤدي هذا إلى تعقيد المهمة والاستعداد لتنفيذ التعليق في وضع رأسي.

سوف الساق الأمامية مع الساقين وبصرف النظر يكونأيضا نسخة خفيفة الوزن من شنقا الكلاسيكية ، ولكن سوف تتطلب امتداد جيد. مع الساقين متباعدة ، يتم تقليل ذراع التشغيل. هذا يجعل المهمة أسهل.

بالإضافة إلى أداء التمرين في احصائيات ، هناكالخيار في ديناميات. مع أوسع عضلات الظهر ، يتم رفع الجسم في وضع التعليق ، ثم ينخفض ​​تدريجيًا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم كله متوتراً للغاية. يمكن أن يكون التكرار في التكرار الديناميكي بمثابة تحضير للتمرين في الإحصائيات.

الخروج من الجبهة معلقة على العلبةممارسة بطرق مختلفة. واحد منهم سيكون طريقة القوة لإنهاء التمرين. للقيام بذلك ، انتقل إلى الجبهة الأمامية ، والراحة على العارضة. يجب أن يكون الجسم متوترا. بعض الوقت تحتاج إلى البقاء في هذا الموقف ، ثم بقوة للخروج منه. في الوقت نفسه ، يُنصح بالالتفاف بشكل أعمق في الشريط الأفقي ، مما سيساعد في تطوير تقنية أداء هذا التمرين.

لتطوير الجبهة تجاه الحاجة إلى العمل لفترة طويلةفوق نفسه يجب ممارسة الكثير من الصبر ، إذا لم يحدث شيء في بداية الدورات التدريبية كما ينبغي لأداء التمارين تذهب ، وزيادة الحمل تدريجيا. إذا كنت لا ترى تقدمًا ، فيمكنك إيقاف التدريبات مؤقتًا والعودة إلى المهام الأسهل. على سبيل المثال ، لعمليات الدفع أو عمليات السحب على الشريط. وبعد ذلك بقليل لاستئناف تدريب الجبهة شنقا.