لمعرفة كيفية تعلم الانسحابالفتاة شريط لقبضة مباشرة القياسية (المفاصل باتجاهك)، في وقت مبكر سيكون للعمل بعض العضلات. هذا جيد جدا للمساعدة في دفع عمليات ومعلقة فقط على شريط. يكفي لمدة أسبوع أو اثنين للقيام بهذه التمارين لمدة خمس مجموعات، كل يحاول أن تحاول جعل العديد من دفع عمليات. بعد ذلك ، بعد الحصول على الدفء ، يمكنك المتابعة إلى الشريط الأفقي. ربما، بعد أسبوع من دفع عمليات سوف اللحاق مرة واحدة أو مرتين، حتى لو كنت في السابق لا يمكن اللحاق مرة واحدة. إذا كنت لا تزال لا تصل إلى هذه النتيجة، يمكنك ببساطة تعليق على شريط لأطول فترة ممكنة وتفعل ذلك عدة مرات في تجريب. وهناك طريقة أخرى: استخدام كرسي أو أي شيء آخر لتسلق على شريط أفقي، لإصلاح نفسك كما لو كنت اشتعلت حتى (الذقن فوق العارضة الأفقية)، وتعليق في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة، وعندما يفرض شنق تبقى عمليا جدا تغرق ببطء ، ثني ذراعيك ببطء. كل هذه التمارين تقوي العضلات والمفاصل وتعدك لأول عملية سحب.
تمارين على شريط للفتيات
عاجلا أو آجلا سوف تأتي اللحظة عندما كنتيمكنك سحب نفسك مرة واحدة! قد تبدو المرة الأولى صعبة ، مع الهزات وجهود كبيرة. في البداية جائز ، ولكن الشيء الرئيسي هو أنك في المستقبل لا تنسى الانسحاب بشكل صحيح ، بهدوء ، الانحناء بالكامل واستعراض ذراعيك. من الأفضل أن تمدد جسمك مرة واحدة ، بشكل صحيح ، دون الرجيج ، من الوخز ثلاث مرات. عندما تصل إلى المستوى الذي يمكنك تشديده مرة واحدة ، ستحتاج إلى زيادة كمية السحب. وسوف تساعدك على الذهاب إلى شريط كلما أمكن ذلك وتدريب قدر الإمكان. اسحب نفسك مرة واحدة ، حاول مرة أخرى مرة أخرى. في الوقت نفسه يمكن أن يكون التعقيد أمرًا معقدًا بسبب حقيقة أنه عندما تشدِح ذقنك خلف القضيب ، ستصبح قاسيًا في هذا الوضع وتقلل ببطء أو تحاول رفع أعلى مستوى ممكن - إلى الصدر ، وليس إلى الرقبة. إذا لم يحدث ذلك ، فقم بإيقاف الشريط ، أو استرح 30 ثانية أو أكثر قليلاً وحاول أن تسحب نفسك من جديد. لذلك ينبغي القيام به في كثير من الأحيان قدر الإمكان. لزيارة شريط أفقي ، إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم الأساسيات ، وكيفية تعلم كيفية سحب نفسك على شريط أفقي ، يوصى بفتاة خمسة أيام في الأسبوع ، والباقي الثاني يمكن أن يستريح.
ما يجب القيام به إلى جانب عمليات السحب؟
بالإضافة إلى الشريط الأفقي ، سيكون من الأفضل الضغط عليهالحانات وتأرجح الصحافة ، لأن عضلات الصحافة ، على الرغم من عدم الكثير ، ولكن لا تزال تشارك في سحب. هذا يساعد أيضا على فهم كيفية تعلم للانسحاب على فتاة شريط أفقي. ولكن الأهم من ذلك هو أن التدريب على القضيب يطور عضلات الجزء العلوي من الجسم. اعتمادا على عرض القبضة مع أذرع العارضة ، يذهب الحمل إلى عضلات مختلفة - إلى عضلات الظهر العريضة ، والعضلات المثنية في الذراع ، وعضلات الصدر ، وهذه ممارسة جيدة على شريط الفتيات. عندما تتعلم رفع سبع أو ثماني مرات ، وفي الوقت نفسه تتبع عدة طرق ، يمكنك البدء في المشاركة في برامج سحب مختلفة. وعندما يمكنك سحب عشرة أو خمسة عشر مرة ، يمكنك استخدام الترجيح ، على سبيل المثال ، تعليق حمل صغير (يصل إلى خمسة كيلوغرامات) وسحب نفسك معه. في معظم الأحيان يكون من الضروري تعليق ، عقد قبضة مباشرة ، لأنه يستخدم معظم العضلات ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الضروري التراجع عن التغيير مع قبضة الظهر (المفاصل لنفسك). على سبيل المثال ، من أجل تطوير عضلات الظهر الأوسع ، يوصي المدربون بالشد بقبضة مستقيمة ، واسعة ، ولكن ليس توزيع أيديهم على نطاق واسع لإبطاء نمو العضلات عن طريق تقليل السعة. ولكن هذا الأخير هو أكثر ملاءمة لأولئك الرياضيين الذين يعرفون بالفعل كيفية تعلم سحب فتاة شريط أفقي ، وتريد تحسين نتائجها. يجب أن يتذكروا أنه من غير المستحسن إجراء عمليات سحب واسعة لاستخدام قبضة الظهر بسبب خطر تمزق الأربطة. على الرغم من حقيقة أنك تحتاج إلى الذهاب إلى شريط في كثير من الأحيان ، لا ننسى أن العضلات تحتاج إلى الراحة للشفاء. لذا إذا شعرت أن عضلاتك متعبة ومؤلمة ، فعندئذ اسمح لنفسك بالراحة من التدريب لمدة يوم أو يومين. الشيء الرئيسي هو الرغبة والمثابرة ، وإذا بدأت في المشاركة في عمليات السحب ، لا تتوقف ولا تسقط زيارات لهذه القذيفة ، ومن ثم سوف تحقق نتائج عالية.
