معقدة بسيطة وضرورية من تمارين الصباح

يعلم الجميع أن مجمع التدريبات الصباحيةمفيد بشكل لا يصدق فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للحالة العاطفية للشخص. ولكن على الرغم من حقيقة أن هذه الحقيقة معروفة منذ فترة طويلة ، لا يشارك كل شخص في الصباح في التدريبات. الأسباب ، كقاعدة عامة ، هي عادية إلى حد ما: عدم القدرة على تخصيص وقتك بشكل صحيح وتكريسه في الصباح 15 دقيقة من الشحن أو ببساطة عدم فهم أهمية ومدى فائدة مثل هذه التمارين في الصباح.

تمارين معقدة تمارين الصباح أكثر من غيرهايؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان ، لأنه بفضل التمارين الصباحية والتباين ، فإن الروح بعد ذلك تقوي المناعة وتحسن الشكل المادي لشخص ما.

والحقيقة هي أنه بعد النوم نشاط الجسملا يزال منعها إلى حد ما ، وبالتالي الشعور بالنعاس والخمول. تساعد التمارين البدنية الجسم على استعادة توازن العمليات العصبية بسرعة - الإثارة والتثبيط. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. إذا تحدثنا عن الحالة العاطفية لشخص ما ، فيمكن ملاحظة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين هم في الغالب في حالة مزاجية جيدة ، وزيادات في القدرة على العمل. أجرى علماء أمريكيون دراسات ذات صلة ووجدوا أن تمارين الصباح التي يتم إجراؤها بانتظام تؤثر على موقف الشخص من الحياة بشكل عام: هؤلاء الناس أكثر تفاؤلاً بشأن أوضاع الحياة والتغلب على الصعوبات من نوع مختلف بسهولة أكبر بكثير.

ليس من المستغرب ، من بين أمور أخرى ، مع مرور الوقت ، فإن عضلات رجل يكرس بانتظام 15 دقيقة من التمرين إلى الصباح ، تصبح أقوى ، ويجد الكثيرون شخصية طالما حلموا بها.

على الرغم من كل هذا ، فإن مجمع التدريبات الصباحيةيجب أن تتكون من تمارين مصممة لتلائم الاحتياجات الفردية للهيئة وخصائصها. يأخذ بعين الاعتبار الجنس وعمر الشخص ، فضلا عن حالة صحته الجسدية. ومع ذلك ، هناك تمارين ومتطلبات عالمية لتنفيذها ، وهي مناسبة للجميع تقريبًا.

تبدأ الشحن مع نفس عميق وزفير ، ثم انتقل إلى التمارين الهادئة التي تسمح لك "بالاستيقاظ" لجسمك و "إطعامه" بالأكسجين. وتشمل هذه التمارين: الاحتساء ، الركض على الفور ، والمشي.

بعد ذلك ينصح بتمدد عضلات الجسم.والأيدي ، وبالتالي فإن الدوران في الكتف والمفاصل الكوع ، والتلويح لليدين ، وكذلك الانحناءات والحركات الدائرية للجسم سيكون استمرار مثالي للتمارين الصباحية.

ثم يمكنك المضي قدما في التدريبات التيأنها تسمح لك بتمدد عضلات الساقين ، وهذا هو المشي في نصف الجلوس ، يتقرفص ، نصف يتقرفس ، والهجمات. يمكنك أيضًا إجراء انحناءات أمامية تسمح لك بسحب عضلات مؤخرة الأرجل والظهر والعمود الفقري.

الجمباز صباح معقدة يجب بالضرورةتشمل التمارين التي تطبيع التنفس. يجب أن يتم تنفيذها ليس فقط في نهاية جميع التدريبات ، ولكن أيضا بعد أي حركة يمكن أن تحبس أنفاسك. تجنب ظهور ضيق في التنفس وخفقان القلب ، وأداء تمارين التنفس المهدئة. ارفع يديك وتمتد "لأشعة الشمس" ، مع أخذ نفس عميق ، ثم خفض يديك فجأة ، والتنفس (كرر عدة مرات).

في حالات فردية ، تمارين الصباحيمكن أن تستكمل مع التمارين مع الضغط ، تمارين الضغط وتمارين للصحافة. في بعض الحالات ، قم بتوصيل الدمبل ، ولكن لا يزال يوصي هذه الأحمال لإعطاء الجسم ليس خلال تمارين الصباح.

الجمباز الصباحي مفيد للغاية ، ومجموع التمرينات التي تنتهي بإجراءات المياه ، أي دش التباين.

بعد هذا الاحماء ، يتم تزويدك بنشاط ونشاط إيجابي طوال اليوم. كن بصحة جيدة - قم بتمارين!